praca w

[...] to nie ćwiczyłam , nie miałam ochoty , chciałam nawet rzucić to w cholerę , a co ;] po prostu mama napięte nerwy do granic możliwości przez ludzi z pracy (nie tyle co praca jak ludzie). W dodatku miałam PMS , dzisiaj miałam mieć wizytę u gina w sprawie braku okresu , wczoraj jak na złość @ przyszło (oczywiście cieszę się ale zastanawiam [...]

[...] mnie rewelacja, bo problem z którym borykałem się od dwóch lat został w sposób znaczący zniwelowany tak myślę o około 50-60%. Znalazł źródło problemu - brak rozciągania oraz praca siedząca. Kazał mi się rozciągać po każdym treningu i "rollować"... z tym drugim może być problem, bo jestem w tym temacie totalnie zielony - więc jeśli ktoś miły zna [...]

[...] wzoru 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

Piątek-25.08 Mini Cut Tydzień 3 Dzień bez jakiś większych wrażeń-praca,siłka,cardio,jedzenie i niedługo zjem ostatni posiłek i lecę spać :-) Jutro podrzucę Przemkowi pomiary i fotki i zobaczymy co powie i czy robimy jakieś zmiany a może już zaczniemy masę :-P Ale nie powiem ten mini cut jakoś spokojnie przebiega,nie ciągnie mnie do [...]

[...] 200g T 55 WW 565g 1.40g B + 40g T. (+10g T) 2,3,4 40g B + 115g ww + 5g T 5. Potreningowy - 40g b + 220g ww (85 proste 105 zlozone 30 fruktoza)) (+20g złożonych) Później praca na siłowni (kucie ściany pod okno) i później wypad na 18-nastkę. Tam balowaliśmy do 24 a rano pobudka o 5.40 szybkie śniadanko,kawka i na trening. Trening wszedł [...]

[...] do Przemka,waga pokazała 81,5kg w pasie 73cm.Więc dieta jeszcze ten tydzień bez zmian :-) /SFD/2018/6/3/50791c6ff994406ebe7b49a7bae00ae4.jpg Później na parę godzin do pracy,praca fizyczna ale w miarę dobrze płacą wiec coś tam sobie dorobię. Jako,że praktycznie będę pracował w każdą sobotę więc treningi będę robił w niedziele rano.I nawet lepiej [...]

[...] lekko zawirowany dzień :-( Ogólnie to nie pisałem ale szukam pracy w Niemczech na okres 4-5 tyg. Oczywiście tam micha dopięta i trening też. Wczoraj dostałem telefon że jest praca ale mam być już środę tam. Więc wszystko na wariackich papiera,ogarnięcie dojazdu,sprawy kredytowe związane z kupnem mieszkania tutaj w Polsce. Cały dzień w nerwach czy [...]

[...] . B:39,6g . T:7,6g . W:6,1g Razem: 1805 kcal . B:142g . T:50g . W:215g .............................. 31% ... 25% ... 48% Zaczęło się od śliwek, których mój otępiały mózg (praca po nocy) się domagał, wręcz skomlał o nie, byłam więc twarda - mimo że mdliły zjadłam całą paczkę, no, z przerwami. A później jak doświadczyłam tego kopa owocowego to w [...]

[...] 10-15lat chodziłam sobie bez jakichkolwiek działań w tym kierunku i jest ok (tzn. pogorszenia nie ma, może minimalne, ale to też w związku z ogólnie siedzącym trybem życia -praca, komputer), potrzebuję czasu, na razie muszą wystarczyć moje patenty i aktywniejsze korygowanie postawy/rozciąganie. Sobota, 04.12.2010, Dzień 41. Dieta 1. owsiane [...]

[...] Razem: 1593 kcal . B:138g . T:47g . W:170g + kawałek ciasta (przyznaję, że nie walczyłam z ochotą na nie, uznałam to za pewnego rodzaju nagrodę za weekend; węgli sporo, bo praca po nocy) Wtorek, 21.12.2010, Dzień 58. DNT Razem: 1802 kcal . B:134g . T:66g . W:184g + mała lampka wina ( impreza w pracy i węgle z owoców) Środa, 22.12.2010, Dzień [...]

Witam ponownie ! Kilka wpisek nie wrzuciłem, a teraz już nie pamiętam co tam leciało %-) także w dużym uproszczeniu: 30.07 - czwórki, łydka tutaj akurat mam 2 filmiki z serii łączonej i dropów na przysiadach, sami zobaczcie jak to wyglądało: https://www.youtube.com/watch?v=bhqaIfaEY3U&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2016/4/21/b3936e5e2f7b4869887944db6174daf7.jpg Interval build-up running -odpoczynek 30 sekund -praca 20 s -odpoczynek 60 sekund -praca 30 s -odpoczynek 90 sekund -praca 40 s -odpoczynek 120 sekund -praca 50 s -odpoczynek 150 sekund -praca 60 s -odpoczynek 180 sekund -praca 70 s razem 15 minut Na koniec nogi jak z waty, ogólnie bardzo [...]

[...] - to pewnie nie Twoja krew ;) Dotknac i zobaczyc to juz za malo.. takie czasy przyszly ;) W efekcie, mija rok, dwa, piekne sylwetki znikaja, zaczyna sie szukanie wymowek ze praca, ze zycie, ze trendy na rynkach azjatyckich, ze susza, ze zimno, ze powodz.. I to nie ludzie sa winni, bo nie kazdy moze i musi wiedziec wszystko - tylko trendy i [...]

[...] sie do 5, 5 i dalej powtorzenia po 1km jest bardzo ciezko. Wszystko przechodzi jednak w czasie powtorzenia ostatniego, a po treningu paradoksalnie energia rozsadza. Ciezka praca uwalnia mase endorfin ;) Tak mniej wiecej powinno to wygladac dla 9x1km z rozbieganiem przed i po oraz z przerwami w MARSZU w moim przypadku: [...]

Jakie cwiczenia robisz na basenie? Z trenerem: 1. Płynięcie pod prąd "rzeki", którą włącza ze ściany, starając się utrzymać w centrum nurtu; 2. Pływanie z rękoma splecionymi za plecami, aby pracować nad sylwetką i pracą nóg; 3. Płynięcie bez nóg, na samych rękach; W zasadzie to te trzy powyższe + masa pracy nad detalami - trafianie w odpowiedni [...]

No to i ja. Ostatnio zobaczyłem to zdjęcie: /SFD/Images/2016/3/23/d78416da26ad4078a48fb70b41696fcf.jpg Widzicie ile w nim heroizmu? To zdjęcie bardziej przemawia do mnie niż motywatory z spoconymi sportowcami dającymi z siebie 110% możliwości. Mógłbym nie napisać nic więcej. Czwarty rok jeżdżę do ucznia. Chłopak po porażeniu mózgowym. Rodził się [...]

I teraz wysoka wartość VO2max u Xzaara oznacza, że jego pompka daje radę dokonać całego procesu pomimo bardzo wysokiej częstotliwości pracy. Domyślacie się chyba, że jałowa praca nie służy mięśniowi sercowemu? Nabierasz dużo powietrza, a do krwi trafia go niewiele. Miarą wytrenowania będzie zatem zdolność do konsumowania tlenu przez organizm. :-) [...]

Ron - my nawet powinniśmy wybierać największe upały na treningach, coby się adaptować przed Gdynią:) MaGor - była jedna licha potrawka z indyka, której nikt nie chciał jeść, tyle było dobrych wegańskich dań. Uważam i będę tego bronić, że dobrze dobrana dieta wegańska jest conajmniej pełnoprawną opcją dla osoby trenującej wytrzymałościowo:) Dobra, [...]

[...] który nie jest zawodowcem bez tych 4 wymienionych cech. Przy założeniu że obaj zaczęli by trenować we wczesnym stadium swojego życia. Cecha pierwsza tj tytaniczna praca jest chyba jasna trzeba trenować jak koń ale samo trenowanie jak koń nie przyniesie nadspodziewanych efektów jeżeli do tej cechy nie dołożymy wiary w proces oraz [...]

[...] Akurat demokracja w edukacji sprawdza się w niektórych modelach w usa i anglii. W niektórych modelach się nie sprawdza. Jeszcze raz zapytam - co ma obowiązek szkolny, praca zawodowa z amatorskim sportem? Życie to nie tylko powinność. Wyobrażasz sobie, że młodzi sztangiści ćwiczą tylko to co chcą. Niby przychodzą na treningi, ale raczej [...]